Коли ввечері вимикати світло, щоб добре виспатися: найкращий час для здорового сну

Хочете прокидатися бадьорими, не відчувати втоми протягом дня та швидше засинати? Тоді варто звернути увагу не лише на тривалість сну, а й на час, коли ви щовечора вимикаєте світло.

Оптимальний орієнтир для більшості дорослих — лягати спати близько 22:00–23:00, а вимикати світло тоді, коли ви вже готові заснути. Але є важливий нюанс: універсального часу для всіх не існує. Найкращий час залежить від того, о котрій годині вам потрібно прокидатися.

Точний час: коли вимикати світло залежно від підйому

Дорослим зазвичай рекомендують спати щонайменше 7 годин, а багатьом комфортно спати 7–9 годин. Ось орієнтовний розклад, якщо ви плануєте отримувати близько 8 годин сну та закладаєте 15 хвилин на засинання.

Це орієнтир, а не універсальна медична норма. Якщо вам потрібно більше або менше часу на засинання, скоригуйте час.

5 вечірніх звичок для міцнішого сну

1. За годину до сну приглушіть світло. Яскраве освітлення ввечері може заважати організму налаштуватися на відпочинок.

2. Відкладіть телефон. Бажано припинити користуватися гаджетами хоча б за 30–60 хвилин до сну.

3. Не пийте каву пізно. Кофеїн може впливати на засинання навіть через кілька годин після вживання.

4. Провітріть спальню. Для відпочинку краще підходить тиха, темна та прохолодна кімната.

5. Дотримуйтеся графіка. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один час навіть у вихідні.

А якщо хочеться спати раніше?

Не потрібно змушувати себе засинати о 21:00, якщо організм ще не готовий. Краще поступово зміщувати час відходу до сну на 15–20 хвилин раніше, створити спокійний вечірній ритуал і дотримуватися його щодня.

Головний висновок: якщо ви прокидаєтеся о 6:00, спробуйте вимикати світло близько 21:45. Якщо о 7:00 — близько 22:45. Регулярність і достатня тривалість сну важливіші за магічну цифру на годиннику.

Якщо проблеми із засинанням або часті нічні пробудження повторюються тривалий час, варто звернутися до лікаря.