Феномен “другого дихання”: лікарі пояснили, коли краще лягати спати

“Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює”, – розповіла вона.

Як пише New York Post, кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу, інформує UAINFO.org з посиланням на УНІАН.

“Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну – близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30”, – пояснює лікар.

А експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard, розповів про “друге дихання”: “Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну – гіршою”.

За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 – цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації.

Бірд додав, що ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди – рано. Спосіб життя, робота і хронотип (“жайворонок” чи “сова”) також впливають.