В ежедневной погоне за временем жизненный ритм осуществляется на высоких скоростях. Информационный поток заполняет практически все мыслительное поле человека, становится все труднее поспевать за технологиями и прогрессом. Парадокс современности состоит в том, что, с одной стороны, человечество движется по пути экономии ресурсов и улучшения условий жизни, с другой стороны, времени на отдых и единение с собой становится все меньше. Усталость, недосыпание и стрессы приводят к тому, что депрессия становится более популярным заболеванием, чем банальный насморк.
Как избежать угнетенного состояния и вылечиться от депрессии? Существует несколько простых правил, которые обязательно помогут вам в решении вашей проблемы.
Правило первое
Если вы уже осознали, что больны этим недугом, и готовы принять все меры, чтобы вновь начать радоваться жизни, самое простое и самое действенное средство — обратиться за помощью к специалисту. Необходимо взять ситуацию под контроль и следовать предписаниям врача. В зависимости от тяжести заболевания вам пропишут курс антидепрессантов и назначат лечение.
Правило второе
Освободитесь от чувства вины. Признание своего состояния болезнью вовсе не означает, что вы проявляете слабость. Напротив, это важнейший этап на пути к выздоровлению.
Правило третье
Необходимо говорить. Говорить с кем-то о своем состоянии или просто найти понимающего собеседника — очень важно в данный момент. Не отмалчивайтесь и не отгораживайтесь от родных и близких. Пусть ваши друзья знают, что вы переживаете сложный период и постараются войти в ваше положение. Необходимо донести до окружающих причину вашего поведения, раздражительности и плохого самочувствия. Желательно, чтобы вы почаще виделись с друзьями и пытались поддерживать беседы даже тогда, когда это совсем тяжело.
Правило четвертое
Очень часто недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни провоцирует обострение депрессивных состояний. Необходимо заниматься спортом или хотя бы делать посильные физические упражнения. Весьма благотворно действует на организм отдых на природе и занятия бегом.
Правило пятое
Как можно больше отдыхать и не перерабатывать. Если есть возможность, можно взять выходные, отгул или отпуск на работе. В том случае, когда такой возможности нет, сбавить темп и планировать рабочие дела таким образом, чтобы делать все постепенно и малыми объемами. Сложные решения на работе или дома отложить на потом или перепоручить кому-то. Не бойтесь просить о помощи коллег. Вокруг находятся такие же люди, которые с пониманием отнесутся к вашему состоянию.
Правило шестое
Придерживайтесь специальной диеты и избегайте тех продуктов, которые провоцируют появление депрессии — кофе, чай, содовая, жирная и тяжелая пища. Не стоит «заедать» плохое настроение, так как для переваривания организм тратит слишком много энергии. Для поддержания своего организма в тонусе добавьте в свой рацион овощи и фрукты ярких цветов, соки, злаки. Пища должна быть легкой и полезной.
Правило седьмое
Исключите из своей жизни алкогольные напитки. Найти утешение в стакане все равно не удастся, это плохой помощник в вашей беде. Более того, это может перерасти в зависимость, и тогда это окажет разрушительное действие на вас в целом.
Правило восьмое
Необходимо высыпаться. Сон улучшает психологическое и физическое состояние человека, укрепляет здоровье. Недостаток сна может привести к расстройствам нервной системы, переутомлению и нервным срывам.
Правило девятое
Весьма полезно придерживаться распорядка дня. Во-первых, это дарит ощущение стабильности, во-вторых, определенное расписание побуждает к ежедневным повторяющимся действиям. Это необходимо тем людям, которые пытаются абстрагироваться от внешней жизни из-за депрессии.
Правило десятое
Не поддавайтесь удручающему состоянию, не занимайтесь самоанализом и не вините себя в случившемся.
Позитивный настрой — верный путь к выздоровлению. Старайтесь улыбаться чаще, сначала через силу, потом будет получаться искренне. Смотрите добрые фильмы, читайте мудрые книги, занимайтесь любимыми делами. Все, что может отвлечь от вашего состояния, пойдет на пользу.
