Простые правила здорового питания

339

Принимать пищу лучше в спокойной умиротворяющей обстановке, вас не должны раздражать какие-либо звуки или запахи и, конечно же, во время приёма пищи лучше всего не смотреть телевизор, не читать и не разговаривать, полностью сконцентрировавшись на еде. Отвлекаясь, вы не сосредотачиваетесь на еде и в результате можете не получить от неё удовольствия, что может спровоцировать вас съесть ещё одну порцию еды, кроме того, вы можете незаметно для себя переесть.

Обеденный стол должен быть удобным, всё вокруг должно говорить вам о комфорте и уюте, а поговорить или почитать можно и сидя на уютном диване, согласитесь, это гораздо удобнее.

Есть нужно неторопливо. Даже если вы очень голодны, то, набрасываясь на пищу, и съедая всё подряд, вы совершаете ошибку. Кроме того, что такая еда будет плохо пережевана, что может привести к неприятным ощущениям в желудке и пища может вовсе не перевариться, вы рискуете ещё и значительно переесть, что впоследствии может привести к лишнему весу.

Так, что, даже испытывая очень сильный голод, лучше заставить себя есть спокойно и медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что при быстром поглощении еды чувство насыщения может прийти не сразу, и вы будете после приёма пищи всё равно какое-то время ощущать чувство голода.

Не стоит сразу много готовить или покупать излишнее количество еды. Свежая еда, как известно гораздо полезнее, чем вчерашняя, а лишние продукты в холодильнике могут спровоцировать вас на незапланированные приёмы пищи, а это в свою очередь может отозваться вам лишними килограммами. Кроме того, помните, что ходить в магазин лучше на сытый желудок, так как, испытывая чувство голода в магазине, вы неизбежно будете покупать лишние продукты.

Перестаньте постоянно перекусывать. Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скукой, привычкой, лишними продуктами в холодильнике, влиянием друзей или знакомых, пасмурной погодой, плохим настроением или просто тем, что вам нравится вкус того или иного продукта и так далее.

Если у вас снова возникло желание перекусить чего-нибудь вкусненького, спросите у себя, почему вы хотите перекусить, и если это желание вызвано не голодом, то лучше выпить немного воды и не перекусывать лишний раз, ведь именно таки «перекусы» могут привести вас к лишнему весу.

Питаться нужно разнообразно, даже если вы не любите, к примеру, молочные продукты, всё равно обязательно включайте их в рацион, ищите такие молочные продукты, которые вы бы ели с удовольствием. Это же касается овощей, фруктов, мяса, зерновых и бобовых и так далее. Кроме того, овощи и фрукты очень полезны для здорового питания, они обязательно должны присутствовать в вашем повседневном меню, приём пищи лучше начинать именно с них, так как овощи и фрукты быстрее утоляют голод.

Вода также является важным элементом вашего повседневного питания. Известно, что в сутки человек должен выпивать около 2-х литров жидкости. Чем больше воды вы пьёте, тем лучше для вашего организма, так как вода придаёт вам сил, очищает организм и улучшает состояние кожи. Конечно же, пить лучше всего минеральную воду или зелёный чай без сахара, а вот количество сладких газированных напитков лучше сократить до минимума или совсем исключить из своего рациона.

Если вы решили сесть на диету, то что-то в вашем питании было неправильно. Диета – это крайняя мера и стресс для организма. Если вы питаетесь правильно, не переедаете, не нарушаете свой режим питания и едите полезную пищу, то и лишних килограммов у вас быть не должно, а лишние килограммы, как известно, могут стать причиной различных неполадок со здоровьем. Так что, если вы всё же решились посидеть на диете, то после неё вам не стоит опять возвращаться к своему прежнему способу питания, серьезно пересмотрите свой рацион и режим питания.

Помните о режиме питания. Не обязательно применять к себе шаблонный режим питания: завтрак, обед и ужин, вы можете составить свой особый режим питания, который идеально соответствует вашему образу жизни. Однако, если выбрав для себя режим питания и определив количество пищи, которое вы будете употреблять в течение всего дня, вы замечаете, что поправляетесь, корректируйте его, возможно, вам следует заменить какие-то калорийные продукты на менее калорийные или постепенно сократить количество съедаемой пищи. Также, если вы пропускаете не по своей воле приёмы пищи, это будет негативно сказываться не только на вашем пищеварении, но и настроении, а также может заставить вас переесть впоследствии.

Стоит помнить, что алкоголь весьма калорийный продукт, поэтому злоупотреблять им не стоит, он возбуждает аппетит, кроме того, теряя контроль над собой, вы можете съесть гораздо большее количество пищи. Традиционные застолья, которые часто принято устраивать по праздникам, к слову сказать, большой удар по нашей пищеварительной системе.

Не стоит есть, если вы плохо себя чувствуете, хотите спать или устали, в таких случаях можно выпить стакан воды или сока. Также не стоит есть, если есть вам совсем не хочется, если вы не уверены, хотите ли вы есть, выпейте неполный стакан воды. Через полчаса снова проанализируйте свои ощущения, если есть по-прежнему сильно хочется, значит это не просто хороший аппетит, а чувство голода.

Психология и интуиция также играют важную роль в вашем питании. Если вам не нравится вид, запах или вкус продукта или просто что-то в нём вызывает у вас неприятные эмоции, то этот продукт лучше не употреблять в пищу, он может плохо усвоиться. Всегда ориентируйтесь именно на свои ощущения, организм никогда не «посоветует» вам плохого.

ПОДЕЛИТЬСЯ