Депрессия — это состояние, характеризующееся летаргией, безразличием, апатией, потерей аппетита, снижением либидо и многими другими недугами. Это часто недооцененная болезнь. Обычно люди связаны только с определенными физическими признаками заболевания, и психическая боль, которая может быть гораздо более серьезной, остается на заднем плане. Не говоря уже о том, что все иногда впадают в такое отчаянное состояние, а сезонная депрессия всех настигает.
Прежде чем предпринять конкретные шаги по борьбе с болезнью, есть метод, с помощью которого каждый может определить свой собственный уровень депрессии по известной шкале Гамильтона. Она включает в себя вопросы о настроении, вине, суицидальных мыслях, бессоннице, беспокойстве, физических проблемах, желании секса и многом другом.
Если вы ответили «да» менее чем на 5 вопросов, ваше состояние нормальное, если дали положительные ответы на вопросы от 5 до 10, то вы страдаете от легкой или умеренной депрессии, если от 10 и выше — у вас депрессия от средней до сильной степени. Следует обратиться за профессиональной помощью!
Но для того, чтобы индивидуальный подход к лечению конкретного пациента был правильным и не основывался исключительно на абстрактных психологических тестах, целесообразно подойти к проблеме с помощью конкретных исследований. А именно, взять кровь и мочу и выяснить, в каком состоянии находятся 4 основных фактора, влияющих на эмоциональное состояние:
1) Уровень серотонина (гормона счастья) — нужно ли его повышать?
2) Уровень гомоцистеина (аминокислоты, которая также связана с сердечно-сосудистым риском) — слишком ли он высокий?
3) Незаменимые жирные кислоты — достаточно ли их?
4) Баланс сахара в крови в пределах нормы или нет?
Для улучшения этих показателей рекомендуется принимать после консультации со специалистом следующие биологически активные добавки:
1) Для повышения уровня нейротрансмиттера — серотонина (гормон счастья), необходимо принимать триптофан или, точнее, 5-гидрокситриптофан (5-HTP — это предшественник аминокислоты серотонина). Потребление бобов, чечевицы, орехов, семян, рыбы, яиц и мяса также рекомендуется;
2) Известно, что витамины группы В влияют на уровень гомоцистеина. Рекомендуется начинать прием комбинированной добавки витаминов В2, В6, В12, фолиевой кислоты, цинка. Не следует упускать магний, поскольку он оказывает расслабляющее действие и способствует хорошему сну. Продукты, богатые витаминами группы В, которые стимулируют правильные химические реакции в мозге, — это цельные зерна, бобы, орехи, семена, фрукты и овощи. А витамин В12 присутствует только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, орехах, молочных продуктах. Поэтому вегетарианцы должны принимать добавки.
3) Для улучшения настроения и выработки большего количества серотонина особенно важны омега-3 незаменимые жирные кислоты. Пациенты, принимающие один из этих полезных жиров, достигают значительных успехов. Хорошо есть скумбрию, сельдь или лосось как минимум 2-3 раза в неделю. Будьте осторожны с тунцом, так как он может содержать ртуть. Консервированная рыба не является хорошим выбором, потому что она не содержит достаточного количества омега-3 жиров из-за способа ее обработки.
4) Для нормализации уровня сахара в крови полезно употреблять меньше рафинированных углеводов (белый хлеб, макароны, рис) и сладких продуктов. Кроме того, витамины группы B «используются» при обработке этих простых сахаров, и вам постоянно нужно будет получать их в возрастающем количестве. Также вы можете включить в рацион хром, который поможет регулировать уровень глюкозы в крови. Хром содержится в пеламиде и тунце.
Для уточнения количества и вида добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Вот способы борьбы с депрессией с помощью добавок и диеты, но есть и другие способы улучшить настроение.
1) Спорт, танцы или просто движение и ходьба.
2) Йога и медитация.
3) Ароматерапия, музыка или цветотерапия.
4) Техника эмоционального освобождения.
5) Социальные контакты, общение с друзьями.
6) Прогулка на природе под солнцем, которое является природным антидепрессантом.
И больше всего старайтесь думать позитивно. Это все дело привычки и тренировки ума. Если вы действительно этого хотите, у вас все получится, просто не прекращайте пытаться все изменить!
